跑800米,如果想节省体力,需要掌握一定技巧,而且还要不断提高自身素质。以下跑800米的技巧:
1、起跑
800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就马上跑出去。
2、反复跑
反复跑是提高耐力的有效方法,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并调整好呼吸,反复练习。
3、变速跑
等身体适应后,就要练习变速跑,先快速跑100米,然后慢速跑100米,再快速,如此循环,直到跑完全程,但需注意的是,不要打乱呼吸节奏,不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。
800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。
评分标准如下:
100分,用时3.10分钟。
95分,用时3.18分钟。
90分,用时3.25分钟。
85分,用时3.32分钟。
80分,用时3.39分钟。
75分,用时3.47分钟。
70分,用时3.57分钟。
65分,用时4.08分钟。
60分,用时4.20分钟。
55分,用时4.24分钟。