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    800米怎么跑最省力

    文/董玉莹

    800米跑有哪些技巧?本文整理了几种方法,来帮助你长跑顺利。

    800米怎么跑最省力

    800米跑步技巧

    跑800米,如果想节省体力,需要掌握一定技巧,而且还要不断提高自身素质。以下跑800米的技巧:

    1、起跑

    800米起跑是在100米终点处的弯道上,起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置,起跑要快,一听到信号就马上跑出去。

    2、反复跑

    反复跑是提高耐力的有效方法,在练习时,可循序渐进地练习,先从100米练起,再到200米,400米,800米,让身体慢慢适应。跑步时,要自然摆动手臂,跨步动作幅度不要太大,掌握合理的步伐和步速,并调整好呼吸,反复练习。

    3、变速跑

    等身体适应后,就要练习变速跑,先快速跑100米,然后慢速跑100米,再快速,如此循环,直到跑完全程,但需注意的是,不要打乱呼吸节奏,不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

    800米跑标准

    800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。

    评分标准如下:

    100分,用时3.10分钟。

    95分,用时3.18分钟。

    90分,用时3.25分钟。

    85分,用时3.32分钟。

    80分,用时3.39分钟。

    75分,用时3.47分钟。

    70分,用时3.57分钟。

    65分,用时4.08分钟。

    60分,用时4.20分钟。

    55分,用时4.24分钟。

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