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    如何克服跑800米的恐惧 紧张怎么办

    文/董玉莹

    从心理角度,我们要认识到800米对于一般人来讲,是一个非常基础的体能。也就是说,只要我们内心愿意,这个任务完成起来根本不存在障碍。跑不完800米的,往往不是体力不行,而是在心理上有畏难情绪,自己把自己吓死了。那么在具体的训练时,我们要注意以下问题:

    如何克服跑800米的恐惧

    如何克服跑800米的恐惧

    首先,如果以速度为目的(而不是以健身为目的)来跑800米,那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏,除非耐力特好800米都保持全速的那种。

    第二,了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了,应该也了解自己的节奏。如果不了解,就用心的再跑一次。就像表演彩排一样,要清楚自己哪里快,哪里慢,哪一段是最难坚持过去的(对我来说最难的是500到600米段,过了600米打鸡血一样冲刺了)。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。

    第三,呼吸,这个老师应该教过,一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好,别急,别乱,深呼吸,用鼻子。

    第四,如果是多个人一起跑,除了保持自己的节奏,还要避免受到别人的影响。如果一起的人有特快的,感觉追不上就算了,反正咱也不是为了争第一;如果有跟自己速度差不多的,尽量别领跑,冲刺的时候再超;如果别人都特慢,让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。

    最后(个人感觉这一条最重要),放轻松,别有心理压力。把注意力都集中到自己的身体和动作上,有意识的去摆臂和抬腿,其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候,不要去想“不行了,我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题,甚至不要想着自己在跑步,只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。

    跑800米技巧

    1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

    2、增强自己的耐力。800米虽然不算长,但到最后的200米是最考验人的耐力,平时训练一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去对自己十分有利。

    3、开始跑800米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

    4、经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑,只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

    5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

    6、最后的200到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

    以上就是小编整理的如何克服跑800米的恐惧,感谢阅读。

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