坚持每天跑800米,甚至更多,在跑的时候给自己计时,总结方法方式,呼吸有节奏,步伐尽量迈打一点,保存体力,在接近终点的时候冲刺。
平时要注意饮食,不喝酒,抽烟,多吃多喝对身体好的食物,多锻炼身体,在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼,在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。
在起跑的时候要注意观察形式,尽量以自己的频率,跟紧前面的人,不要把体力从起跑线上就一直发力,要紧跟前面的人,不要落后也不要跑得过快。
不要被别人超前而影响到自己,跑好自己的,不要去管别人,心中一直注视着终点,跑到转弯处尽量往直径跑,这是技巧,保持呼吸,步子迈大,动作到位。
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度,获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得最佳效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。