体育八百米作为体育成绩的一部分,必须要测,每次在临近跑八百米的一周都要各种心慌,出现各种并发症,比如说腿软,腿酸,拉肚子,想吐等等。
对于这类状况,在较短的时间内,只能去减轻一点。首先,在知道要测800m后,每天晚上去操场走或者慢跑几圈,不要跑的太快,告诉自己已经留足了体力给那天测800m,去操场只是为了熟悉这个场地。然后,在平时该吃吃,该喝喝,但是不要吃巧克力之类的,跑步的时候会难受。
最后,在跑步那天,跑前热身运动,不要太过用力,不然还没跑步力气就用尽了。然后站上跑道之前,做几组深呼吸,告诉自己跑步自己已经非常熟悉了,不要怕,然后可以和周围同学简单聊几句天。
第一点,衣服要宽松,不要紧或者勒在身上,开始没什么,跑到后面会感觉非常热和累。
第二点,将口袋里面的重物放下来,告诉自己是轻装上阵,不是负重跑。(减轻心理负担)
第三点,如果是早上跑,一定要吃早饭!!!早饭要在跑前半个小时以上吃,一吃完不要立即去跑步,会肚子痛。
第四点,在要跑步之前不要喝太多水,跑前去一趟厕所,不然你跑步的时候会一直想要上厕所。
第五点,不要吃巧克力之类的东西,跑步的时候会难受。
第六点,如果还是怕,可以和一支葡萄糖,告诉自己能量补充非常完整。
1.身体一定要稍微的向前倾,注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间,以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹,同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作,同时要注意身体的协调,尽量减少左右摇晃。
2.当你在跑的过程中碰到上转弯的时候,一定要保持均匀的速度,因为在赛道上加速是没有任何帮助的。就像是上坡的道理,在上坡的过程中,你需要在上坡的时候加速,而在下弯道的时候,你要做的就是加快速度,节约力量。
3.调整好自己的呼吸节奏,可以在跑步的过程中缓解一下身体的疲劳,可以三步一吸,三步一呼,用鼻孔吸气,主要是通过吸气来进行换气。800米的时候,很多人都会觉得自己快要窒息了,这时候可以用嘴来呼吸。
4.开始起跑的时候,你可以加快自己的速度,但是当你跑在前面占据了优势的时候,你要减速,要保持均匀的速度。