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立定跳远练习：立定跳远要想跳得远，首先姿势要正确。起跳后手抬到最高的时候，胳膊和腿要伸直向后打，之后在最高点的时候将手脚收回，在落地过程中手保持伸直的状态向前，防止落地时杵地。练习立定跳远就一定要练弹跳力，这只需要学生在平时多往高跳，勤练习就好了。
中考体育跑步怎么练才有效
1.节奏
跑步快慢不重要，掌握节奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸气，嘴巴吐气），掌握好节奏。跑步的时候不要管别人跑的怎么样，跑得快或者慢，掌握好自己的节奏就好了。
2.步伐
跑步的时候步子不要太小，这样最耗体力了，会导致没有体力支撑最后的冲刺。
3.姿势
a.摆臂，手臂摆起来！不能叉腰，叉腰最容易导致岔气了
b.前脚掌先着地，不要脚后跟着地，那样最容易拉伤了，膝盖还容易受伤
c.不要抬头，也不要低头，正常的面向前方跑就行了
4.岔气，肋骨以下的位置疼痛
如果说你平时跑步没有落下，那你会发现你考试的时候根本就不会岔气。如果你平时偷懒了，跑步的时候岔气了，你可以把脚步慢下来，但是不能停，调整好呼吸就好啦（最佳调整方法就是哪里痛就把气往哪里送）
中考体育投掷实心球训练技巧
常见的练习方法
（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
易犯错误
（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。