中考前紧张怎么办 怎么消除紧张情绪

中考前紧张可以适当的做下运动：跳一跳，跑下步，打篮球羽毛球啥的都是可以的，不过要注意别运动过头了。还可以自我催眠：不断对自己说“放松，放松”“你是最棒哒”对着镜子说”加油加油””我可以”。

中考前太紧张怎么办

听歌放松：可以听一些轻缓的音乐，让自己享受音乐，感受它的存在，音乐很容易使你忘掉明天的到来。

中考前一晚睡不着的话可以数羊，数牛，数星星。如果实在是睡不着的话，就不要在强求自己睡了，可以利用这点时间再多复习一下，为明天做好准备呦！

中考前紧张怎么消除

1、充分复习功课

在考试前要充分复习功课，把老师讲的考点认真复习一遍，重点考点要掌握好，这样可做到胸有成竹，等到考试时也就不会那么紧张。

2、早点上床睡觉

有些孩子在中考前总是熬夜复习功课，实际上可能会起到反效果，也会让心情变得更加紧张。在考试前应要早点上床睡觉，养精蓄锐才能更好的应对考试，缓解紧张情绪。

3、适当的运动

如果说紧张的情绪始终都没办法缓解，可适当做些运动，但不能做剧烈运动，以免身体受伤影响考试。可以做有氧运动，比如说慢跑或做瑜伽，运动能让身体分泌多巴胺，让人的大脑变得兴奋，紧张的状态也会得以缓解。

消除紧张的好办法

1、转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法；

2、深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张；

3、握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张；

4、搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息；

5、大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。