中考前吃什么补充营养比较好

中考的孩子都很紧张，压力都比较大，也比较辛苦，所以应该增加点营养保证它的能量供应，一般是增加高蛋白的食物，如鸡蛋和牛奶，一天吃两个鸡蛋，半斤牛奶，在增加一些水果如苹果香蕉能提高自身的愉悦度，并能补充维生素。

中考前吃什么好

补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。

蛋黄、大豆补磷脂磷脂

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。

杂粮、薯豆补维生素

维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。

中考前吃什么补充营养

1、核桃：含有不饱和脂肪酸，能营养大脑并增强记忆力。

2、鱼肉：含有丰富的蛋白质和钙元素，能保护脑血管，并促进大脑发育。

3、鸡蛋：含有DNA物质，属于大脑和神经的重要组成成分。日常适量进食，有利于促进大脑神经发育。

在考前饮食注意事项

1. 吃好早餐

不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

2. 保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。