曲靖2019年的中考体育时间目前还没有正式公布,所以初三网小编建议大家可以参考去年的曲靖中考体育时间,曲靖最新的中考体育时间小编一定会第一时间为大家整理发布。
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1、曲靖体育考生平时训练着装单褂、单裤、跑步专用鞋即可,如果可以的话,还可以在单裤、褂里边着短袖T恤和过膝盖的运动短裤,方便了在天气过热和前边的准备活动大量出汗时轻装上阵的准备、使自己有备无患。
2、曲靖中考体育考试当天:
最好穿相对合身的短T恤,女生穿有弹性的七分裤,男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试,跑步、立定跳远时会增加阻力。
在曲靖中考体育测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
袜子选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
运动鞋的选择根据项目而定,一定要系好鞋带。建议大家穿田径慢跑鞋或者田径鞋,这类鞋子鞋底薄,摩擦力较大,有助于提升立定跳远的成绩。
变速跑的运动量及强度安排
每次曲靖中考体育考生训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。