2019年荆州中考体育考试时间

荆州2019年中考体育什么时候考试呢?下面一起和初三网小编看一下吧。

2019荆州中考体育考试时间

荆州2019年的中考体育时间目前还没有正式公布，所以初三网小编为大家整理了去年的荆州中考体育时间，仅供大家参考。荆州最新的中考体育时间小编一定会第一时间为大家整理发布。

荆州市2018年中考体育考试时间为4月11日开始。

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中考体育考前准备要注意

鞋类首选当然是运动鞋，适合的运动鞋不仅有良好的耐久性、支撑性、稳定性，舒适性，还有保护同学们减震作用。

中考体育考试时容易大量出汗，如果衣服面料不透气，一会儿就觉得身上湿哒哒的，闷热不仅难受还会影响状态。纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服，对皮肤的刺激性小，但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料运动服，皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。

在中考体育测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。需多吃蔬菜果蔬，测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

中考体育中长跑训练技巧

变速跑的运动量及强度安排

每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。